9ヶ月で18kg痩せるカンタンダイエット方法

仕事で部署が変わり、それまで体を動かしていた仕事内容がデスクワーク中心になったため、じわじわと体重が増加していきました。

持っているスーツのパンツがかなりきつくなって、これ以上太ると入らなくなる!というところでダイエットを決意しました。

主に行ったのは、食事量の見直しと、軽い有酸素運動、半身浴です。

結果的には9ヶ月で88キロ→70キロで18kgのダイエットに成功し、体型が完全に変わりました。

食事はとにかくご飯が好きで、ドカ食いをしていたので、いままで使っていた茶碗を捨て、小さい茶碗に交換、おかわり禁止にしました。

その代わり、妻におかずの種類を増やしてもらい、おかずで満足できるメニューに変えてもらいました。

有酸素運動は、仕事から帰った後、ウォーキングを1時間。天気が悪い日は家の中で踏み台昇降をしていました。

どうしてもできない日はお休みにしましたが、基本的にほぼ毎日行っていました。時間が短くなる事もありましたが、とにかく毎日続けて習慣化するのに努力しました。

その他には、運動後の入浴時間を長くして、半身浴を取り入れました。もともと長風呂はしない方でしたが、風呂場に本やスマホを持ち込んで、長時間入る習慣をつけました。

あと、体重、体脂肪は毎日測り、エクセルで用紙を作って、それに記録していきました。数値に変化があらわれることでモチベーションが上がり、続けることができたと思います。

運動の習慣をつけたことで、基礎体力が上がった事がダイエットをして一番良かったことだと思います。

駅の階段を登るのが苦では無くなりました。

毎日では無くなりましたが、運動は続けるようにしています。食事は以前ほど気を使っていません。ドカ食いはしないよう注意していますが。

ダイエットをしてから半年ほどですが、体重はほぼ変化ありません。

少し食べ過ぎたかな・・・。と感じた時は少し運動時間を長くしたりして、こまめに調整するようにしています。

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